辟谣！每天需要睡足8个小时其实是错误的！

也有人说，我的『八小时睡眠』很佛系，随缘凑够不就好了嘛！但，这样的睡法也是错的。

❶早上不起，晚上不睡

晚上加班甚至熬夜到凌晨，早上睡“回笼觉”，来增加睡眠时间，满足『八小时睡眠』。

晚上的10点到凌晨的4点这段时间，是人体的最佳的睡眠时间，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期。

熬夜意味着折损深睡眠的时间，而“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。

❷工作日不睡，休息日不起

有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得早起去上班。睡眠严重不足，怎么办?

周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说『八小时睡眠』足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的，但维持一个稳定的生物节律，一定是对人体身心都是有益的。

比起睡眠时长

睡眠质量更重要！

比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往容易被忽视。睡得怎么样，其实比睡多久更关键。

有时候，人们会有一种错觉：没有精神只是因为觉没有补足，只要在有时间的时候睡个回笼觉，就可以拯救自己濒临“断片儿”的大脑。

比如今晚熬夜了，只睡了3小时，明天就找机会把那少了的几个小时睡回来。但实际上，补眠只能补回你的体力，睡醒来之后仍然感到没有精神。并且，睡得多≠睡得好，高质量的睡眠，才是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

保证睡眠质量的两个方式，一个是遵循昼夜节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。

我们不必强迫自己一定要早睡早起，有效掌握适合自己的高质量睡眠新方法，才能开启更自信、更高效、更快乐的人生。

走得慢点没关系，只要坚持走，就一定离目标越来越近。晚安！

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